一口肉配三口菜

     许多人都知道吃饭要荤素搭配，可却不清楚具体怎么搭才好。这里，介绍一个非常简单的方法：一口肉配三口菜。

     为什么要荤素搭配呢?鸡鸭鱼肉等荤菜味道鲜美，含有丰富的蛋白质，但超量摄入会增加肝肾负担，导致尿酸增高、痛风、肥胖、心脑血管等疾病。素食则能改变荤食含饱和脂肪酸与胆固醇过高的弊端，弥补荤食缺乏膳食纤维和某些水溶性维生素的缺陷，其中丰富的膳食纤维能帮助荤菜中的胆固醇排出体外。素菜富含维生素和膳食纤维，但缺乏优质蛋白质和某些矿物质，而荤菜正好能补充这些缺陷。

     荤菜和素菜的最佳比例在1：3至1：4之间。最好可以一个荤菜配一个素菜，再搭配一个半荤半素的菜。比如一个清蒸鱼配一个木须肉，再搭配一个白灼菜心。在吃的时候，就方便执行1:3的原则了，吃一口肉，记得吃三口素菜。

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